8-2부. 엘라스틴 : 탄력 공급자

안녕하세요, 작성자 'Routinee' 입니다. 이번주는 예기치 못한 특급 이슈로 인하여 ㅠㅠ 포스팅을 소홀히 했던 것 같습니다. 이슈는 다행이 해결 되었기 때문에~ 이번 포스팅에서는 피부의 건축가라고 불리는 콜라겐에 이어서 피부의 탄력과 관련된 엘라스틴 섬유에 대하여 글을 작성해보도록 하겠습니다.

엘라스틴: 피부의 탄력성을 유지하는 중요한 성분

엘라스틴의 기본적인 이해

• 엘라스틴은 연결조직에서 발견되는 주요 단백질 중 하나로, 피부, 혈관, 폐 등에 존재합니다 이 단백질은 이름에서 알 수 있듯이 '탄력성'을 제공하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 즉,엘라스틴이 많으면 피부가 더욱 탄력적이고 젊어 보일 것입니다. 

엘라스틴의 작용 메커니즘

• 엘라스틴은 연결조직에 위치하며, 그 구조는 고무줄과 비슷하게 생각할 수 있습니다.
• 엘라스틴 성분은 우리 몸에 존재함으로써 신체가 움직임에 따른 인장력에 대응하고 원래의 모양으로 돌아올 수 있게 해줍니다.
• 엘라스틴은 아미노산들로 구성되어 있으며, 그 중 두 개의 아미노산인 프롤린과 글리신이 주요한 부분을 차지합니다.
• 프롤린과 글리신이라 명칭되는 아미노산은 엘라스틴의 유연성과 탄력성을 결정하는데 크게 기여합니다.

엘라스틴 섬유의 체내에서의 역할

• 피부 탄력 유지: 엘라스틴은 피부를 탄력적이고 유연하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 이 단백질이 부족하면 피부가 처지거나 주름이 생기기 쉽습니다.
• 혈관 기능 지원: 혈관 벽에도 많은 양의 엘라스틴이 존재합니다. 이 단백질 덕분에 혈관이 심장 박동으로 인한 압력 변화를 견디고 복구할 수 있습니다.
• 호흡기 기능 보조: 폐와 기타 호흡기 조직에도 엘라스틴이 많습니다. 호흡 과정에서 폐가 팽창하고 수축하는 것을 가능하게 하여 정상적인 호흡을 돕습니다.

엘라스틴의 보호 및 증진

• 시간이 지나면서 자외선 노출, 스트레스 등으로 인해 우리 몸에서는 자연적으로 엘라스틴 생산량이 줄어듭니다.
• 따라서 피부 관리를 위해서는 외부 요인으로부터 피부를 보호하고 필요한 경우 추가적인 영양분 섭취를 통해 서서히 감소하는 단백질들을 증진시켜야 합니다.
• 이어지는 글에서는 엘라스틴 성분을 섭취할 수 있는 방법과, 악영향을 줄 수 있는 생활습관에 대하여 글을 이어가겠습니다.

엘라스틴을 다량 함유한 식품들

해산물:

• 해산물은 다양한 영양소를 제공하는 동시에, 엘라스틴 생성에 필요한 아미노산을 많이 함유하고 있습니다. 특히 젤라틴이 많은 뼈나 지느러미, 가죽 등을 포함하는 종류는 엘라스틴 생성에 큰 도움이 됩니다.
• 엘라스틴을 풍부하게 함유한 해산물 음식들
• 생선회: 생선회는 단백질과 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어, 콜라겐과 엘이 생성에 도움이 됩니다.
• 해파리: 해파리는 그 자체로 고량의 콜라겐과 글리신을 함유하고 있어, 피부 건강 및 탄력성 유지에 좋습니다.
• 조개류: 조개류는 셀레늄, 아연 등의 미네랄과 비타민 B12를 함유하고 있으며 이러한 영양소들은 체내에서 단백질인 콜라겐과 엘라스틴이 형성되는 데 필요합니다.

닭고기:

• 닭고기는 우리 식단에서 주요 단백질 소스 중 하나로, 특히 콜라겐과 엘라스틴 생성에 도움이 되는 아미노산인 프롤린과 글리신을 많이 함유하고 있습니다. 이들은 피부의 탄력성 유지와 건강한 세포 재생에 필수적인 요소입니다.
• 엘라스틴을 풍부하게 함유한 닭고기 음식들
• 닭가슴살: 가장 단백질이 풍부한 부위로, 다양한 요리에 활용됩니다. 샐러드, 스테이크, 구이 등 다양하게 활용할 수 있습니다.
• 닭 껍질: 일반적으로 지방이 많아 피하는 경우가 많지만 적당량 섭취한다면 엘라스틴과 콜라겐을 공급하는 좋은 소스입니다.
• 닭 발: 일명 '치킨 피트'로 알려져 있으며, 이 부위는 콜라겐과 엘라스틴 함유량이 매우 높습니다.

콩 및 견과류:

• 콩과 견과류는 우리 식단에서 주요 단백질 소스 중 하나입니다. 이들은 엘라스틴 생성에 필요한 아미노산을 제공하며, 피부의 탄력성 유지와 건강한 세포 재생에 필수적인 요소를 공급합니다.
• 엘라스틴을 풍부하게 함유한 콩 및 견과류 음식들
• 두부와 콩나물: 두부와 콩나물은 고품질의 식물성 단백질을 제공하며, 이는 피부의 탄력성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 아몬드와 호두: 아몬드와 호두는 건강한 지방, 단백질, 그리고 항산화 비타민을 풍부하게 함유하고 있어, 피부 건강에 좋습니다.
• 렌즈콩과 청국장: 렌즈콩은 단백질이 풍부하며 청국장은 발효 공정으로 인해 생기는 아미노산이 엘라스틴 생성에 도움이 됩니다.

시트러스 과일 :

• 시트러스 과일은 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있으며 이는 콜라겐 및 엘라스틴 생성에 필수적인 항산화 성분으로, 피부의 탄력성 유지와 건강한 세포 재생에 큰 도움이 됩니다.
• 엘라스틴을 풍부하게 함유한 시트러스 과일들
• 오렌지: 오렌지는 비타민 C가 매우 풍부하여, 하루 한 개만 먹어도 일반적으로 권장되는 일일 비타민 C 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.
• 자몽: 자몽은 높은 수준의 비타민 C를 제공하는 것뿐만 아니라, 항산화 성분인 리모네인과 나린진도 함유하고 있어, 피부 건강에 좋습니다.
• 레몬: 레몬은 산뜻한 맛과 함께 강력한 항산화 성분을 제공합니다. 이는 콜라겐과 엘이 생성되는 데 도움이 됩니다.

엘라스틴에 악영향을 미치는 생활 습관:

• 피부 건강을 위해 피해야 할 것들 : 엘라스틴은 피부의 탄력성과 구조를 유지하는 중요한 단백질입니다. 그러나 일상적인 생활 습관 중 일부는 이 중요한 단백질에 악영향을 미칠 수 있습니다.

자외선 노출:

• 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 단백질은 피부의 탄력성과 유연성을 유지하는 데 필수적이므로, 자외선으로 인한 손상은 피부 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.
• 자외선 노출로 인한 엘라스틴 손상 방지 방법
• 자외선 차단제 사용: 일년 내내, 낮과 밤, 맑은 날이나 흐린 날 모두 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요합니다.
• 보호 의류 착용: 왕복 모자, 긴 소매 상의, 선글라스 등으로 피부를 직접적인 자외선으로부터 보호하세요.
• 적절한 외출 시간 선택: 가능하면 오전 10시에서 오후 4시 사이에는 외출을 최소화하세요.

담배와 알코올:

• 담배와 알코올은 피부의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이들은 콜라겐과 엘라스틴의 생성과 보호 과정을 방해하며, 이는 피부의 탄력성과 유연성 감소를 초래합니다.
• 담배와 알코올로 인한 엘라스틴 손상 방지 방법
• 단계적인 금연: 금연은 피부 건강을 유지하는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.
• 적절한 음주: 음주는 적절하게 제어해야 합니다. 과도한 음주는 피부 건강에 해롭습니다.
• 보충제 섭취: 필요에 따라 비타민 C, E 및 아미노산 같은 보충제를 섭취하여 콜라겐 및 엘라스틴 생성을 지원하세요.

비균형 식단:

• 비균형 식단은 우리 몸의 중요한 단백질인 엘라스틴의 생성을 방해합니다. 필수 영양소가 부족하면 체내에서 콜라겐 및 엘이 제대로 형성되지 않아 피부의 탄력성과 유연성이 감소할 수 있습니다.
• 비균형 식단으로 인한 엘라스틴 손상 방지 방법
• 다양한 영양소 섭취: 다양한 종류의 과일, 채소, 전분류, 단백질 등을 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하세요.
• 필수 아미노산 섭취: 필수 아미노산은 콜라겐과 엘이 생성되는 데 중요하므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 건강한 생활습관 유지: 충분한 수면, 규칙적인 운동 등 건강하게 몇 가지 기본 원칙을 따르세요.

결론

엘라스틴 성분은 시간이 지남에 따라 감소하기 때문에 해당 성분을 보호하고 증진시키기 위해서는 생활습관을 개선하고 또한 엘라스틴 성분을 풍부히 함유하는 식품을 섭취함으로써 긍정적인 반응을 끌어낼 수 있습니다. 콜라겐과 마찬가지로 '맛있는 음식을 먹는 것'을 통해서 피부 건강을 지킬 수 있다는 점이 정말로 긍정적으로 받아들여지는 부분이 아닐 수 없습니다! 콜라겐과 엘라스틴 성분을 함유한 음식 섭취와 함께 본인 피부성분에 맞는 화장품을 사용함으로써 탱탱하고 젊은...피부를 유지할 수 있는 것 같아요. 스킨과 로션도 바르지 않던 저는 이제부터 화장품 마니아가 되보려합니다. 번거롭고 귀찮더라도 앞으로는 조금씩 실천해서 '관리하는 남자'가 되 볼 예정입니다! 포스팅을 읽어주시는 분들도 오늘 세안하시고 스킨과 로션! 그리고 크림들도 바르셔서 젊어지는 하루가 되셨으면 좋겠습니다~ 내일부터 시작되는 주말! 행복하고 즐거운 일들만 가득하셨으면 좋겠습니다~ 편안한 밤 보내세요!