24-1부. 수면 장애 : 심리적 불안정이 가져가는 내 수면 시간

안녕하세요, 작성자 'Routinee'입니다. 이번 포스팅부터는 '자고 싶을 때, 잠들지 못한다'의 원인인 수면 장애에 대하여 글을 작성해 볼 예정입니다. 중요한 일을 앞두거나, 다음날에 일찍 일어나야 하는 날에는 유독 잠이 안 왔던 것 같아요. 그래서 다음 주제로 잡아보았답니다~ 그럼 포스팅 시작해 보겠습니다. 오늘 하루도 편안하게 보내셨는지요?! 그러셨다면 좋겠습니다~

남성분은 누가 업어가도 모르실것 같이 주무시지만, 여성분의 표정이?! 일어나시면 혼쭐이 나시겠어요

1. 수면 장애 : 개요

수면 장애는 수면 패턴이나 품질에 영향을 주는 다양한 문제를 포함합니다. 이에는 불면증, 수면무호흡증, 기면증, 수면 걷기 등이 있습니다. 이들 각각의 원인과 함께 설명드리겠습니다.

1) 불면증:

• 불면증은 정말 많은 분들이 앓고 계신 질환이라고 생각이 드는데요,
• 잠들고 싶을 때 그렇지 못한것을 포함해서 자주 깨어나거나, 일찍 깨어서 다시 잠들지 못하는 것들을 포함합니다.
• 불면증은 스트레스, 정신 건강 문제, 생리적 문제, 생활 습관, 약물 등에 의해 발생할 수 있습니다.

2) 수면무호흡증:

• 수면 중에 호흡이 일시적으로 중단되는 상태입니다.
• 이는 주로 비만, 나이, 흡연, 알코올 또는 치료되지 않은 코골이 등에 의해 발생합니다.

3) 기면증:

• 갑작스럽게 졸음이 찾아오는 상태로, 주로 REM 수면 주기 이상에 의해 발생합니다.
• 원인은 항상 명확하지 않지만, 종종 유전적 요인 또는 뇌 손상과 관련이 있습니다.

4) 수면 걷기:

• 주로 어린이와 청소년에게 나타나며, 수면 중에 걷거나 다른 활동을 하는 상태를 말합니다.
• 원인은 항상 명확하지 않지만, 스트레스, 불규칙한 수면 스케줄, 알코올 섭취 등이 수면 걷기를 유발할 수 있습니다.

이러한 수면 장애는 생활의 질을 저하시키고, 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 장기간 수면 문제가 지속되는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 그리고 스트레스 관리, 규칙적인 수면 패턴 유지, 건강한 생활 습관 등을 통해 수면 장애를 예방하거나 관리하는 것이 중요합니다.

2. 수면 장애의 종류 및 증상 :

1) 불면증 :

• 불면증은 잠자리에 들 때 잠이 오지 않거나, 자주 깨어나거나, 일찍 깨어나고 다시 잠들지 못하는 상태를 말합니다.
• 이는 일시적으로 몇 일 또는 몇 주 동안 지속될 수도 있고, 1개월 이상 지속되는 경우에는 만성 불면증으로 분류됩니다.
• 불면증의 주요 증상은 다음과 같습니다:
• 잠이 오지 않는다.
• 밤에 여러 번 깨어난다.
• 너무 일찍 깨어난다.
• 휴식이 충분하지 않은 것처럼 느껴진다.
• 낮에 졸립거나 피곤하다.
• 집중력이나 기억력이 떨어진다.
• 사고나 사고 위험이 증가한다.
• 일상생활에서 스트레스나 우울증, 불안을 경험한다.
• 불면증의 원인은 다양합니다. 스트레스, 정신적 건강 문제, 생리적 조건, 약물, 생활 습관 등이 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 특히 스트레스는 주요 원인 중 하나로, 일상생활의 스트레스, 건강 문제, 직장이나 학교에서의 스트레스 등이 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 불면증을 치료하는 방법은 원인에 따라 다릅니다.
• 스트레스나 정신적 문제가 원인이라면 심리 치료가 필요할 수 있고, 생리학적 문제가 원인이라면 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
• 또한 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 적절한 수면 환경 등이 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

2) 수면무호흡증 :

• 수면무호흡증은 수면 중에 호흡이 일시적으로 멈추는 상태를 말하며, 이는 수 초에서 수 분 동안 지속될 수 있습니다.
• 이러한 호흡 중단은 밤에 수십 번에서 수백 번까지 발생할 수 있으며, 이로 인해 수면 패턴이 방해받고, 심한 경우에는 심장 질환과 같은 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
• 수면무호흡증의 주요 증상은 다음과 같습니다:
• 소리를 내는 고요한 숨쉬기.
• 수면 중에 숨이 멎는 것을 다른 사람이 목격하거나 듣는 경우.
• 깊은숨을 쉬지 못하여 자주 깨어나는 경우.
• 아침에 두통이 있는 경우.
• 밤에 자주 소변을 보러 일어나는 경우.
• 아침에 입이 매우 건조하거나 목이 아픈 경우.
• 낮에 과도한 졸음이나 피곤함을 느끼는 경우.
• 기분 변화, 집중력 저하, 기억력 감소 등이 있는 경우.
• 수면무호흡증의 원인은 크게 두 가지로 나뉩니다:
• obtructive 수면무호흡증과 central 수면무호흡증입니다.
• Obtructive 수면무호흡증은 편도선이 커서, 비만으로 인한 목의 지방이 많아져서, 또는 다른 이유로 인해 목의 근육이 이완되어 호흡을 방해하는 경우에 발생합니다.
• 반면, central 수면무호흡증은 뇌가 호흡 근육에게 호흡 신호를 제대로 보내지 못하는 경우에 발생합니다.
• 수면무호흡증 치료는 원인과 개인의 상태에 따라 다릅니다.
• CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) 치료, 수술, 입안 장치 사용, 생활 습관 개선 등이 있습니다.

3) 기면증 :

• 기면증은 갑작스럽게 졸음이 찾아오는 상태를 말합니다. 이는 하루 중 언제든지 발생할 수 있으며, 일상활에 큰 방해가 될 수 있습니다.
• 기면증을 앓는 사람들은 갑작스러운 졸음 발작 때문에 운전, 일, 학교 등에서 문제를 겪을 수 있습니다.
• 기면증의 주요 증상은 다음과 같습니다:
• 갑작스러운 졸음 발작:
• 이는 하루 중 언제든지 발생할 수 있으며, 갑작스럽게 졸음이 찾아와 잠이 들 수 있습니다.
• 졸음 발작 중에 꿈을 꾸는 경우:
• 일반적으로는 깊은 수면 중에만 꿈을 꾸지만, 기면증을 앓는 사람들은 졸음 발작 중에 꿈을 꿀 수 있습니다.
• 갑작스러운 근육 무력증:
• 이는 강한 감정, 웃음, 분노 등에 반응하여 발생하는데, 이를 'aplexy'라고 합니다.
• 수면 마비:
• 잠에서 깨거나 잠자리에 들 때 잠시동안 움직일 수 없는 상태를 말합니다.
• 수면 중에 활동:
• 일어나서 걷거나 다른 활동을 하는 등의 수면 중 활동을 할 수 있습니다.
• 기면증의 원인은 항상 명확하지 않지만, 종종 유전적 요인 또는 뇌 손상과 관련이 있습니다.
• 특히, 기면증은 뇌에서 수면 주기를 조절하는 데 중요한 특정 뉴런이 손상되거나 부족한 경우에 발생할 수 있습니다.
• 기면증 치료는 개인의 상태와 증상에 따라 다릅니다.
• 약물 치료, 생활 습관 개선, 행동 치료 등이 있습니다. 특히, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

4) 수면 걷기 :

• 수면 걷기, 또는 원문으로는 'somnambulism'은 주로 어린이와 청소년에게 나타나는 수면 장애입니다.
• 이는 REM 수면 주기 중이 아닌 비 REM 수면 주기 중에 일어납니다.
• 수면 걷기를 하는 사람들은 자신이 무엇을 했는지 기억하지 못하는 경우가 많습니다.
• 수면 걷기의 주요 증상은 다음과 같습니다:
• 잠자는 동안 걷거나 다른 활동을 하는 경우:
• 이는 간단한 행동에서부터 복잡한 행동까지 다양합니다.
• 무표정하거나 무감각한 표정을 짓는 경우.
• 호기심을 불러일으키는 상황에 대해 반응하지 않는 경우.
• 깨어났을 때 자신이 무엇을 했는지 기억하지 못하는 경우.
• 수면 걷기 후에 다시 잠들어 깨어났을 때 기억을 잃는 경우.
• 수면 걷기의 원인은 항상 명확하지 않지만, 스트레스, 불규칙한 수면 스케줄, 알코올 섭취 등이 수면 걷기를 유발할 수 있습니다.
• 또한, 수면 걷기는 가족 내에서 발생하는 경향이 있어, 유전적 요인도 관련이 있을 수 있습니다.
• 수면 걷기의 치료는 대부분의 경우 필요하지 않습니다.
• 이는 대부분의 어린이들이 성장하면서 자연스럽게 이 문제를 극복하기 때문입니다.
• 그러나, 수면 걷기가 자주 발생하거나, 다른 사람을 위험에 빠뜨리거나, 잠을 방해한다면 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
• 이런 경우에는 수면 습관 개선, 스트레스 관리, 약물 치료 등의 방법이 사용될 수 있습니다.

3. 수면 장애에 대하여 알려진 잘못된 내용 : 개요

수면 장애를 극복하려는 노력 중 일부는 실제로는 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 잘못 알려진 몇 가지 방법들에 대해 설명드리겠습니다.

1) 알코올 섭취:

• 알코올은 일시적으로 졸음을 유발할 수 있지만, 실제로는 수면의 질을 저하시킵니다.
• 알코올은 REM 수면을 감소시키므로, 수면 중후 반 이상을 차지하는 깊은 수면 단계가 줄어들게 됩니다.

2) 수면제 과다 섭취:

• 수면제는 잠시 동안 수면을 촉진할 수 있지만, 장기적으로 볼 때 의존성을 높이고 수면의 자연 리듬을 방해할 수 있습니다.
• 또한, 수면제를 중단하면 '반동 불면증'이 발생하여 원래의 불면증보다 더 심각한 수면 문제를 경험하게 될 수 있습니다.

3) 침대에서의 비수면 활동:

• 침대는 수면을 위한 공간이어야 합니다.
• 그러나 많은 사람들이 침대에서 TV를 보거나 스마트폰을 사용하는 등의 활동을 합니다.
• 이는 뇌에게 '침대 = 활동 공간'이라는 신호를 보내, 수면을 어렵게 만듭니다.

4) 불규칙한 수면 스케줄:

• 일주일 중 몇몇 날은 늦게 잠자리에 들고, 다른 날은 일찍 자는 등의 불규칙한 수면 패턴은 수면 장애를 악화시킵니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.

5) 낮잠:

• 낮잠은 짧고 조절되는 경우에는 유익할 수 있지만, 장시간 또는 늦은 오후에 낮잠을 자는 것은 밤에 잠자리에 드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

이러한 잘못된 수면 습관들을 피하고, 건강한 수면 위생을 유지하는 것이 수면 장애를 개선하는 데 도움이 됩니다.

세부적인 내용은 이어지는 글에서 추가로 작성할 예정인데요, 글을 작성하다 보니... 점심식사를 마친 저는 기면증이 자주 찾아오지 않을까요..?! 생각이 듭니다! 오늘 하루는 비가 오락가락해서 기분도 살짝 이상한 하루가 될 수도 있겠습니다. 그러니 ㅎㅎ 오늘 힘들었던 스트레스를 남은 저녁시간에 행복하게 보내버리시고~ 누가 업어가도 눈치를 못 챌 만큼 푹~ 주무셨으면 좋겠습니다~ 안녕히 주무세요~