24-2부. 불면증 : 현대인들이 많이 앓는 수면 장애

안녕하세요, 작성자 'Routinee'입니다. 이번 포스팅에서는 수면 장애의 한 종류인 불면증에 대하여 글을 작성할 예정입니다. 오늘은 날씨가 많이 춥다 구했었는데 내일이 조금 더 춥다고 하니 올겨울의 마지막 꽃샘추위를 피해 없이 이겨내시기를 바라겠습니다! ㅎㅎ 주말 행복하게 보내시기를 바랄게요~ 저도 오랜만에 가족들과 영덕으로 여행을 갈 것 같네요. 주말에 맛있는 것도 왕창 많이 드세요~

잠이 안오냥?~ 난 잘잔다냥.... 죄송합니다 오타쿠체를 한번 사용해보았습니다

1. 불면증 : 개요

• 불면증은 수면 장애의 한 종류로, 잠을 제대로 이루지 못하는 상태를 말합니다.
• 이는 단기적인 일시적 불면증에서부터 장기적인 만성 불면증까지 다양한 형태가 있습니다.
• 불면증의 원인은 다양합니다. 스트레스, 트라우마, 불규칙한 생활 패턴, 신체적 질환, 정신적 질환 등이 포함됩니다.
• 또한, 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 신경 자극제의 과다 섭취도 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 불면증의 증상으로는 밤에 잠이 오지 않거나, 자주 깨거나, 일찍 깨거나, 피곤한 상태로 낮을 보내는 것 등이 있습니다.
• 이러한 증상이 지속되면 심리적 스트레스, 집중력 감소, 기억력 저하, 우울증 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
• 불면증의 치료 방법은 원인에 따라 다릅니다.
• 심리적인 문제가 원인이라면, 스트레스 관리나 치료가 필요할 수 있고, 생활 습관이 원인이라면 생활 패턴을 개선하는 것이 중요합니다.
• 약물 치료도 있지만, 가능하면 최소화하는 것이 좋으며, 장기적으로는 수면습관 개선, 심리치료, 행동치료 등을 통해 해결해 나가는 것이 바람직합니다.
• 불면증을 예방하는 방법으로는 규칙적인 생활 패턴 유지, 카페인과 알코올 등의 자극제 섭취 제한, 적당한 운동, 스트레스 관리 등이 있습니다.

2. 불면증의 원인 :

불면증의 원인은 다양하며, 개인의 생활 습관, 신체적 상태, 정신적 상태 등 복합적인 요소에 의해 발생합니다.

1) 스트레스:

• 일상 생활의 스트레스, 일이나 학교에서의 문제, 건강 문제, 경제적 압박 등이 불면증을 유발할 수 있습니다.

2) 정신적 건강 문제:

• 우울증, 불안장애, 중독, 조현병 등의 정신적 건강 문제는 불면증의 주요 원인 중 하나입니다.

3) 신체적 건강 문제:

• 아픈 부위, 호흡곤란, 야뇨증, 만성 통증 등 신체적 문제도 수면을 방해할 수 있습니다.

4) 생활 습관:

• 불규칙한 생활 패턴, 낮잠, 이른 저녁식사, 침대에서 일하거나 휴대폰을 사용하는 등의 생활 습관도 불면증을 유발할 수 있습니다.

5) 신경 자극제:

• 신경 자극제는 뇌와 신경계를 활성화시키는 물질로, 카페인, 알코올, 니코틴 등이 있습니다.
• 이들은 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

A) 카페인:

• 카페인은 가장 일반적으로 섭취되는 신경 자극제 중 하나로, 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료 등에 포함되어 있습니다.
• 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 피로감을 줄이고 활성화시키는 효과가 있습니다.
• 하지만, 이로 인해 수면을 유발하는 아데노신의 작용이 방해받아 잠을 이루는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

B) 알코올:

• 알코올은 일시적으로 수면을 유도하는 효과가 있지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨립니다.
• 알코올은 REM 수면을 감소시키며, 이는 깊은 수면을 방해하고, 수면 중간에 깨어나는 등의 문제를 유발합니다.

C) 니코틴:

• 니코틴은 흡연을 통해 섭취되는 신경 자극제로, 숙면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 니코틴은 신경계를 자극하여 수면을 방해하며, 특히 흡연자들은 니코틴 충동 때문에 밤중에 깰 수 있습니다.
• 따라서, 신경 자극제의 섭취는 불면증의 원인이 될 수 있으며, 수면의 질을 향상하고자 한다면 이들의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

6) 약물:

• 약물이 불면증에 영향을 미치는 방법은 여러 가지입니다.
• 일부 약물은 신경계를 자극하여 수면을 방해하며, 다른 일부는 수면 패턴을 변경하여 수면의 질을 저하시킵니다.

A) 신경 자극제:

• 일부 약물, 특히 천식이나 허파 질환 치료에 사용되는 약물들은 신경 자극제로 작용하여 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 약물은 심장 박동수를 증가시키거나, 신체를 활성화시키는 효과를 가지고 있어, 이로 인해 수면이 방해받을 수 있습니다.

B) 수면 패턴 변경:

• 약물 중에는 수면 주기를 변경시키거나 수면 패턴을 방해하는 것들이 있습니다.
• 예를 들어, 베타 차단제와 같은 일부 고혈압 약물은 REM 수면 단계를 줄일 수 있으며, 이는 수면의 질을 저하시킵니다.

C) 이뇨제:

• 이뇨제는 밤중에 화장실을 가야 하는 빈도를 증가시켜 수면을 방해할 수 있습니다.

D) 항우울제:

• 일부 항우울제는 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
• 이러한 약물은 뇌 화학물질의 균형을 변경하여 수면 주기에 영향을 미칩니다.
• 따라서, 장기적으로 약물을 복용하고 있고 불면증 증상이 있다면, 약물이 원인이 될 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

7) 수면 장애:

• 수면 무호흡증 등의 수면 장애는 수면 중에 여러 번 깨게 하여, 불면증을 유발할 수 있습니다.

3. 불면증이 야기하는 문제점들 :

불면증은 단순히 잠을 이루지 못하는 것 이상의 고통을 주는 상태입니다. 이로 인해 수면 부족이 발생하면, 일상생활에 여러 가지 어려움을 겪게 됩니다.

1) 신체적 문제:

• 불면증으로 인한 수면 부족은 신체적인 문제를 유발할 수 있습니다.
• 피로감, 두통, 속쓰림, 식욕 부진 등이 발생할 수 있으며, 장기적으로는 면역력 감소, 체중 변화, 질병 발병률 상승 등의 문제가 생길 수 있습니다.

2) 정신적 문제:

• 수면은 우리의 뇌에게 휴식을 주는 중요한 시간입니다.
• 수면 부족은 우울증, 불안감, 스트레스 증가 등의 정신적 문제를 야기할 수 있습니다.

3) 인지 기능 저하:

• 불면증이 지속되면, 집중력이 떨어지고 기억력이 약해질 수 있습니다.
• 이로 인해 학업, 직장 생활 등에서 성과가 떨어질 수 있습니다.

4) 사회적 문제:

• 잠을 제대로 못 이루면 낮에 피로감과 졸음이 증가하여, 사회 활동에 제약을 받을 수 있습니다.
• 가족, 친구와의 관계, 직장 생활 등에 영향을 미칠 수 있습니다.

5) 감정 변화:

• 잠을 제대로 못 잔다면 감정 변화가 심해질 수 있습니다. 화가 잘 나거나, 감정 조절이 힘들어질 수 있습니다.

+) 불면증이 지속되면 다양한 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.

A) 신체 건강 문제:

• 잠은 우리의 신체가 회복되고 에너지를 충전하는 중요한 시간입니다.
• 그래서 장기적인 불면증은 신체 건강에 악영향을 미치며, 고혈압, 당뇨병, 심장 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다.

B) 면역력 감소:

• 잠은 면역 시스템에 중요한 역할을 합니다.
• 그래서 장기적인 수면 부족은 면역력을 약화시켜 감기, 독감 등의 감염병에 쉽게 걸리게 만들 수 있습니다.

C) 정신건강 문제:

• 장기적인 불면증은 우울증, 불안장애 등의 정신건강 문제를 유발할 수 있습니다.
• 또한, 기존에 있던 정신건강 문제를 더욱 악화시킬 수도 있습니다.

D) 인지능력 저하:

• 장기적인 불면증은 주의력, 집중력, 기억력 등의 인지능력을 저하시킬 수 있습니다.
• 이는 학업이나 업무 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

E) 사고 위험 증가:

• 불면증으로 인한 졸음은 운전 중이나 다른 위험한 활동을 할 때 사고를 일으킬 수 있습니다.

F) 생활 질 저하:

• 불면증은 일상생활의 질을 저하시키며, 사회활동이나 가족, 친구와의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

정신 질환에 속하는 것들은 모두 다 매듭지어 있는 것 같아요. 성인병도 마찬가지이겠지만 정신 질환은 각각의 종류마다 크게 영향을 줄 수 있는 포인트가 많은 것 같다는 생각이 드네요. 그러니 저희는 주말을 활용해서! 그리고 평일에도 시간을 내셔서, 필요 없다고 생각하지 마시고 여유로운 '본인 자신만을 위한 시간'이나 '소중한 사람과의 수다'등의 방법으로 감정도 공유하고, 인간적인 친밀감도 쌓으셔서 정신 튼튼이가 되었으면 좋겠습니다. 이제 주말입니다~ 와아아~ ㅎㅎ 계획이 있으셨던 분도, 계획이 없으셨던 분도 스트레스 싹 날려버리셨으면 좋겠습니다. 편안한 밤 보내세요~